Zdravé sezení za počítačem není žádný kumšt

Digitální doba proměnila řadu z nás v líné kancelářské krysy, které od monitorů téměř neodlepí zrak. Kancelářská židle nám pevně přirostla k místům, kde záda ztrácejí své slušné jméno. Pohybujeme se čím dál méně, a když už, tak s obratností slona v porcelánu a rychlostí lenochoda. Bolí nás celý člověk a chybí nám pobyt na čerstvém vzduchu. Pryč jsou doby, kdy naši předkové s párem volů orali své malé úrodné políčko. Dnes leda tak pár volů oře s námi. Přitom být stále fit není zas tak obtížné, stačí dodržovat základní pravidla. Máme pro vás pár tipů, jak na zdravé sezení za počítačem.

Je to paráda lehnout si na záda,

zpíval kdysi Karel Zich. Ale ne vždy to musí být pravda. Protože bolavá záda jsou jedním z mnoha zdravotních problémů, které se mohou projevit jako následek dlouhodobě nesprávného sezení za počítačem. Další zdravotní potíže, s nimiž se 90 % lidí provozujících tzv. sedavé zaměstnání často potýká, jsou:

  • poškození z opakovaného namáhání (Repetitive Strain Injury neboli RSI), které patří k nejčastějších příčinám tzv. tenisového lokte,
  • bolesti šíje, ramen a krční páteře, záněty šlach a svalových úponů vznikající v důsledku asymetrické námahy určité skupiny svalů nebo svalových bodů,
  • bolesti rukou, zejména šlachových pouzder v oblasti zápěstí a loktů,
  • oslabené svaly na pažích,
  • křeče a bolesti dolních končetin způsobené jejich špatným prokrvováním,
  • syndrom karpálního tunelu,
  • chronické bolesti hlavy,
  • dlouhodobý pocit únavy,
  • únava očí a následné zhoršení zraku.

nezdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

Strnulá a nepřirozená poloha těla a převaha statické zátěže nad dostatkem pohybu – to je kombinace vražednější než děsivé účinky tajemného Huhu koktejlu, známého z české komedie Čtyři vraždy stačí, drahoušku. Někdo zdravotní komplikace vzniklé tímto způsobem řeší tak, že si občas zobne nějakou tu pilulku proti bolesti, což ovšem není nic jiného než vyhánění čerta ďáblem. Celkové řešení problému tím jen odkládá a navíc si zadělává na jiné zdravotní obtíže způsobené dlouhodobým užíváním léků a jejich vedlejšími účinky. Tudy opravdu cesta nevede.

Gram prevence je lepší než kilo léků

Přitom pomoc je snadná, stačí jen chtít a snažit se dodržovat pár jednoduchých zásad. V tomto ohledu se můžeme plně spolehnout na vědu zvanou ergonomie. Ta se zabývá analýzou metod nezbytných pro úpravu pracovního prostředí na základě duševních a fyzických potřeb člověka. Jejím cílem je vytvoření optimálních pracovních podmínek s ohledem na lidské zdraví, psychickou pohodu, bezpečnost a optimální výkon.

Začneme s ergonomií sezení. Jde nejen o to naučit se, jak správně sedět u počítače; je rovněž nutné řídit se celou řadou pravidel, která spolu souvisejí. Mezi patří i prvky, které nám pomohou nejprve vytvořit ergonomicky správné pracovní prostředí. Jsou to:

  • správně navržená kancelář, její dispozice a vybavení,
  • ideální pracovní stůl, tj. jeho rozměry, výška a sklon,
  • vhodná ergonomická židle a její správné nastavení

spravne-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

Kvalitně uzpůsobená, vizuálně sladěná, vhodně zařízená a dostatečně dimenzovaná kancelář je naprosto nezbytným předpokladem, abyste se v cítili dobře a pohodlně.

Byl jeden domeček, v tom domečku stoleček, na stolečku… monitor

Stůl, na němž je umístěný monitor, by neměl stát naproti oknu, protože velká světlá plocha okna může při práci působit jako rušivý element. Ano, dění za oknem je nesporně zajímavější než rutina ubíjející práce, neúprosně se blížící deadliny a šéfovy grafy.

Odborníci na vybavení kanceláří doporučují pracovní stůl s matnou deskou, aby případné světelné odlesky, které odvádějí pozornost od práce, byly co nejmenší. Částečně lze eliminovat tyto nevhodné světelné efekty tak, že monitor nakloníte mírně dopředu, popř. zvýšíte kontrast a snížíte jas displeje.

Další naše rada je určena těm, kteří u počítače tráví podstatnou část svého života: používejte monitor s velikostí obrazovky minimálně 19″. U klasických CRT monitorů nezapomeňte na vhodné nastavení obnovovací frekvence (ideálně 85 Hz). U novějších LCD displejů, které jsou k očím mnohem šetrnější, tento problém řešit nemusíte.

Důležitá je také vysoká variabilita stolu; uživatel by měl mít možnost provést občasné změny uspořádání jednotlivých částí počítačové sestavy (PC, monitor, klávesnice, tiskárna aj.). Výška pracovní desky stolu by měla odpovídat výšce vašich loktů, tj. měla by být přibližně mezi 60 a 70 centimetry. Horní hrana monitoru by se měla nacházet zhruba v úrovni očí a se středem obrazovky asi 20° – 35° pod jejich horizontální osou. Samotný monitor by pak měl být od očí pracovníka pokud možno ve vzdálenosti 45 70 cm. Ideální vzdálenost je asi 1 m, což ovšem vylučuje použití notebooku (pokud tedy nemáte natahovací ruce jako Saxana).

A fyzioterapeuti nebudou mít co jíst

Na pořádné kancelářské židli nebo křesle rozhodně nešetřete! Základem je ergonomicky tvarované opěradlo, ideálně s bederní výplní, která bude kopírovat tvar vašich zad. Židle by měla být nastavitelná do několika směrů, samozřejmě s možností konfigurace požadovaného sklonu tvarovatelného opěradla. Důležitý je rovněž velký rozsah zdvihu sedáku, aby ji mohly používat osoby bez rozdílu výšky vzrůstu. Samozřejmostí by měl být otáčecí mechanizmus, pevné područky a otvor pro větrání zad. Takto konstruované kancelářské křeslo nabízí uživateli pohodlné sezení a napomáhá správnému držení těla a vzpřímenému držení zad při práci.

Ale ani sebelepší židle nezabrání bolestem a případnému poškození páteře, jestliže na ní budete sedět ledabyle. Sed musí být aktivní, s hýžděmi posunutými dozadu na celou plochu sedáku. Lýtka by měla se stehny svírat úhel 90° a vaše chodidla by se měla dotýkat podlahy. Tím zajistíte dostatečné prokrvování nohou. Seďte vzpřímeně, pokuste se nehrbit se, ovšem po dobu sezení u počítače se snažte několikrát měnit polohu trupu a zapojujte zádové i břišní svaly. Pohyb a změna polohy jsou nezbytné pro snížení tlaku v meziobratlových ploténkách.

pohyb-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

Při práci s počítačem je rovněž vhodné využívat další sofistikované pomůcky jako např. ergonomickou klávesnici, speciální myš, podložku pod myš či nafukovací gymnastické míče. Kromě správného sezení na židli nezapomínejte ani na dodržování přestávek.

Ovšem ze všeho nejdůležitější je pravidelný pohyb – cvičení či jakýkoliv sport tělu nesmírně prospívá. A když bude každý z nás zdravý jako řípa, ušetří na návštěvách rehabilitačních zařízení, fyzioterapeutů a jiných specialistů zabývajících se poruchami pohybového aparátu. Že by ale tito odborníci – podobně jako skláři ve filmu Pelíšky – neměli co jíst, o to nemusíte mít žádné obavy. Tak daleko fakt ještě nejsme.

fyzioterapeuti-zdrave-sezeni-za-pocitacem-nahled2.jpg

Doprava vždy zdarmaA na všechno
Doručení do druhého dneJsme fakt rychlí
Doživotní záruka na náplněNašemu zboží prostě věříme
Garance proti poškození tiskárnyKdyž se něco stane, je to na nás