Kancelářská práce ve stoje: 7 benefitů, které vám přinese

S rozmachem IT technologií se od práce u strojů ve výrobě pomalu přesouváme k počítačům. V současnosti 4 Evropané z 10 při práci sedí. V Německu, Lucembursku a Nizozemí dokonce celou pracovní dobu prosedí každý druhý obyvatel země. Přitom dlouhodobé sezení je příčinou mnohých civilizačních onemocnění a zdravotních obtíží. Lidské tělo zkrátka není na dlouhodobé sezení stavěné. Co s tím? Vstaňte! V následujícím článku pro vás máme hned 7 záminek ke zvednutí se ze židle.

Dlouhodobé sezení ve strnulé poloze není pro lidské tělo přirozené. Bolesti zad a krční páteře, vznik kardiovaskulárních onemocnění, diabetes, osteoporóza, trombóza, rakovina. To je výčet jen některých zdravotních obtíží a nemocí, které může mít na svědomí dlouhodobé sezení.

Není divu, že odvětví ergonomického nábytku do kanceláří zažívá v současnosti zlaté časy. Mnozí zaměstnavatelé pochopili, že pokud chtějí mít zdravé a spokojené zaměstnance, je potřeba tomu přizpůsobit jejich pracovní místa. Od polohovatelných stolů pro práci ve stoje se pomalu přesouvá pozornost k polohovacím pracovním stanicím, kde může člověk při práci střídat velké množství poloh. Výjimkou nejsou kancelářské židle pro aktivní sezení, gymnastické míče, klekačky, sedlové kancelářské židle, ergonomické podložky, polohovatelné stojany na monitory a spoustu dalšího kancelářského nábytku a vybavení.

Sedět, nebo stát? Ani jedno. Polohy je dobré střídat.

V jedné poloze byste neměli při práci zůstávat déle než 20 minut. A to ani v sedě, ani ve stoje. Samozřejmostí by mělo být osvojit si správnou techniku zdravého sezení při práci i zdravého stání, pokud vám práci ve stoje pracovní místo umožňuje. Neméně důležité jsou pravidelné pohybové přestávky v práci. Až tolik nezáleží na tom, jestli si v pauze skočíte na toaletu, připravit kávu, nebo zaběhnete o patro výš pozdravit kolegu. Hlavní je se pohnout. Pokud se vám povede zakomponovat do pracovní doby i pár cviků, které můžete realizovat přímo v kanceláři, budete mít vyhráno.

Pro začátek si můžete práci ve stoje vyzkoušet na konkrétním druhu činností. Co třeba při příští poradě s kolegou místo sezení stát, nebo vyřizovat telefonáty „za pochodu“? Nikde není psáno, že musíte stát pořád, naopak mnohem zdravější je stát při práci jen část dne. Ideální je čas strávený ve stoje rozdělit do kratších intervalů. Některé činnosti se vám budou ve stoje dělat lépe, u některých poznáte sami, že vám jde práce lépe od ruky, když sedíte. Zkuste sami přijít na to, jaké benefity vám střídavá práce ve stoje může přinést. A rovnou vám prozradíme, že za zkoušku to stojí, máme pro vás hned 7 pádných důvodu, proč:

1) Bude se vám lépe přemýšlet a budete produktivnější

Práce ve stoje podporuje správnou funkci krevního oběhu. Nedochází jen k lepšímu prokrvování končetin, více krve proudí i do mozku, který je tak mnohem lépe zásobován kyslíkem. Při práci ve stoje budete bdělejší a vydržíte se soustředit déle než při práci v sedě. Zvýšené prokrvování mozku má kladný vliv na jeho aktivitu a tím pádem i na vaši pracovní produktivitu.

2) Snížíte riziko vzniku mnohých onemocnění

Výčet nejrůznějších onemocnění, jejichž výskyt je spojený s dlouhodobým sezením, je opravdu dlouhý. Uvádíme jen některé z nich:

• Svaly bez pohybu ztrácí schopnost rychlé reakce na inzulín, slinivka břišní je pak nucená produkovat více inzulínu, čímž se zvyšuje riziko diabetu až o 24 %.
• V důsledku nedostatku pohybu dochází k oslabení imunitního systému člověka, což může vést ke vzniku rakoviny.
• Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko žilní trombózy o 33 %. Dochází totiž k hromadění krve v nohách, což krom křečových žil a oteklých kotníků může být příčinou krevních sraženin.
• Bez pravidelného pohybu nedochází ke stimulaci kostí. Ty jsou pak řidší a slabší a dochází ke vzniku osteoporózy.

3) Budete mít více energie a lepší náladu

Při práci ve stoje tělo produkuje endorfiny, které přirozeně zlepšují náladu. Větší přísun kyslíku do organismu zase přináší více energie nejen pro tělo, ale i pro mysl - což se při práci může hodit.

4) Zbavíte se bolesti zad (konečně)

Bolesti zad, konkrétně bederní páteře, patří mezi nejčastější obtíže lidí se sedavým zaměstnáním. Při sezení dochází ke stlačování meziobratlových plotének, které pak vysychají a tvrdnou. Postupně tak ztrácí svou tlumicí funkci a jednotlivé obratle nejsou chráněné před nárazy při pohybu. Bolesti zad jsou v těchto případech nejen nevyhnutelné, ale mnohdy signalizují poškození páteře.

5) Zapojíte důležité svalové skupiny, o kterých jste doteď možná ani nevěděli

Když sedíte, váš organismus se takřka dostává do stavu hibernace. Příliš mnoho času stráveného v sedě vede ke zkracování svalů. Při sezení ve shrbené pozici přestávají pracovat přímé břišní svaly a hýždě. Šikmé břišní svaly nepřimějete k práci ani správným sezením. Degenerace svalů má za následek nesprávné držení těla, ze kterého později plynou další komplikace spojené s pohybovým aparátem. I když se to nezdá, při práci ve stoje tělo provádí mikro pohyby, při kterých zapojuje mnohem více svalových skupin než v sedě.

6) Zvýšíte kapacitu svých plic

Nesprávné sezení vede člověka k hrbení. V této pozici dochází ke stlačení hrudního koše a tělo pak při dýchání nevyužívá celkovou kapacitu plic. Při dlouhodobém sezení tak dochází k jejímu postupnému snižování. Při pozici ve stoje dojde k narovnání těla a uvolnění hrudního koše. Můžete se pak konečně pořádně nadechnout. Více kyslíku ve vašem těle vede ke zlepšení mentálních i tělesných funkcí organismu.

7) Prodloužíte si život

A to není jen fráze. Studie americké společnosti pro výzkum rakoviny z roku 2010 prokázala, že u žen, které sedí v průběhu života déle než 6 hodin denně, je pravděpodobnost předčasného úmrtí o 37 % vyšší než u žen, které sedí méně než tři hodiny denně. To už stojí za změnu pracovních návyků, nemyslíte?

Podobné články

4 minuty čtení

Přežijte sedavé zaměstnání ve zdraví: Zásoba cviků do kanceláře

Lidské tělo je stvořeno k pohybu. Jenže vysvětlujte to lidem v dnešní sedavé společnosti. Možná také patříte k 70 % populace, které při práci sedí. A možná už jste rovněž začali pociťovat bolesti zad a krční páteře. Dlouhodobé sezení totiž lidskému tělu nesvědčí a jeho varovné signály není radno podceňovat. V následujícím článku vám poradíme, jak zapojit do svého běžného pracovního dne v kanceláři jednoduché protahovací cviky, jež uleví vašemu tělu a nastartují vaši mysl.

Celý článek »

4 minuty čtení

Zdravé sezení za počítačem není žádný kumšt

Digitální doba proměnila řadu z nás v líné kancelářské krysy, které od monitorů téměř neodlepí zrak. Kancelářská židle nám pevně přirostla k místům, kde záda ztrácejí své slušné jméno. Pohybujeme se čím dál méně, a když už, tak s obratností slona v porcelánu a rychlostí lenochoda. Bolí nás celý člověk a chybí nám pobyt na čerstvém vzduchu. Pryč jsou doby, kdy naši předkové s párem volů orali své malé úrodné políčko. Dnes leda tak pár volů oře s námi. Přitom být stále fit není zas tak obtížné, stačí dodržovat základní pravidla. Máme pro vás pár tipů, jak na zdravé sezení za počítačem.

Celý článek »