4 způsoby, jak se efektivně zbavit stresu

Určitá míra stresu k našemu životu patří. Pokud je ho ale příliš, koledujeme si o vážné zdravotní a psychické problémy. Vystresovaní lidé končí v lepším vyhořením – a v tom horším na nemocničním lůžku. Zjistěte, jak se stresem a jeho příčinami účinně bojovat, abyste se do své práce těšili.

Žijeme v době, ve které se stále ještě nadměrná pracovní zátěž považuje za známku úspěchu a cílevědomosti. Ačkoliv nám krátkodobý pracovní stres nám do jisté míry svědčí (pomáhá nám vybičovat se k lepšímu výkonu), nadměrná stresová zátěž kvalitu života zhoršuje a nezřídka jej i zkracuje.

Příliš mnoho stresu vede k bolestem hlavy a zažívacím potížím, vysokému krevnímu tlaku, oslabenému imunitnímu systému úzkostným stavům a depresivním poruchám. Vystresovaní lidé jsou náchylnější k infekcím, navíc své problémy často kompenzují nezdravým jídlem nebo zneužíváním návykových látek – a své zdraví si ještě víc podlamují. Jak se stresem efektivně bojovat?

1) Eliminujte příčiny stresu

Nejlepší obrana je útok – a v případě stresu to platí dvojnásob. Zkuste zjistit, proč se v práci i mimo ni neustále cítíte pod tlakem. Co jsou vaše stresory?

U řady lidí bývá problémem nadměrná pracovní zátěž. Berou si toho na sebe víc, než dokáží zvládnout, neumí (a nechtějí) delegovat své úkoly a jednotlivé projekty se snaží vypilovat k dokonalosti. Nadměrné zatížení ale nelze dlouhodobě zvládat.

Pokud své práci věnujete 12 hodin denně a volné víkendy už ani neznáte, bude s postupem času vaše efektivita paradoxně klesat. Dobře své možnosti zvažte a úkoly, které zvládne vyřídit někdo jiný, se pokuste delegovat. Začněte pomalými krůčky.

2) Dýchejte

I takovou věc, jako je automatická stresová reakce těla, můžete do jisté míry ovládat. Jak? Hlubokým dýcháním. Své o tom vědí tisíce let staré meditační nauky, které různá dechová cvičení využívají ke změně stavu vědomí.

Jak postupovat? Pomalu se nadechujte a počítejte do pěti, dech na chvíli zadržte a při počítání do pěti zase vydechněte. Několik hlubokých nádechu aktivuje tzv. parasympatikus, část nervové soustavy, která mj. zpomaluje srdeční činnost a uvolňuje stažené průdušky a svaly.

Vědomé dýchání dokáže uvolnit napjatou šíji, záda a další partie. Dechová cvičení fungují nejlépe vleže, účinná jsou ale i v případě, že stojíte např. ve frontě.

Správná technika dýchání je nedílnou součástí cvičení pro zdraví, mezi které patří například taj-či, nebo jóga.

3) Sportujte

Myšlenky na poradu a blížící se termíny úkolů spolehlivě vymaže intenzivní pohyb. A je v zásadě jedno, zda si půjdete zaplavat nebo si zahrajete s partou přátel florbal. Během sportování tělo uvolní endorfiny a další chemické látky, které regulují náladu. Po intenzivním tréninku se budete zaručeně cítit šťastní – tělo to jinak ani neumí.

Cvičením navíc snížíte hladinu kortizolu. Tento hormon se ve velkém vyplavuje právě při stresu a mj. podporuje ukládání tuků v těle a zvýšenou emoční labilitu.

Ideální je spojit pohyb s vědomým dýcháním. Přihlaste se na kurz jógy nebo taiči – čínského bojového umění. Jeho praktikování má podle výzkumů výrazné protistresové účinky. Pomoci vám může i tzv. mindfulness meditace.

4) Určete si hranice a věnujte se koníčkům

Základní pravidlo proti stresu zní: neberte si práci domů. Vymezte si čas, kdy ještě pracujete a kdy se už věnujete sobě a svým blízkým. To, že jsou někteří vaši kolegové k dispozici 24 hodin denně a na e-maily odpovídají i ve tři ráno ještě neznamená, že to musíte dělat stejně.

Vaši nadřízení a klienti by vytyčené hranice měli respektovat. V opačném případě je lepší si s nimi promluvit. A pokud ani to nebude fungovat, je v zájmu zachování duševního zdraví lepší zvážit změnu působiště.

Hlavu vám vyčistí také volnočasové aktivity. Hráli jste v mládí na kytaru, ale kvůli velkému pracovnímu vytížení jste na ni zanevřeli? Je čas oprášit hmatník a připomenout si základní prstoklady.

Jak se ostatně říká: nežijeme proto, abychom pracovali – pracujeme, abychom si mohli dobře žít.