Tipy pro zdravé kancelářské prostředí i na home office

Cítíte se unavení, bez koncentrace a motivaci jste taky viděli naposled loni v dubnu? Za poklesem nálady a produktivity mohou být vaše současné pracovní podmínky. Přečtěte si, jak si zútulnit kancelář a vytvořit příjemné prostředí, které podpoří vaši pracovní morálku i zdraví.

Základem zdravého kancelářského prostředí je správné vybavení a jeho vhodné rozmístění. Vyberte si místnost nebo koutek, který dedikujete čistě pracovním záležitostem. Snáze se tak naladíte na práci a rychleji přepnete do pracovního módu. Nehrbte se nad notebookem na gauči nebo na posteli. Zdravé sezení je základem zdravých zad. Pokud jste tak ještě neučinili, nejprve si pořiďte vhodné kancelářské vybavení. K pohodě po celý den vám pomohou následující tipy:

1. Zaměřte se na monitor

Žádné hrbení! Nastavte si monitor v dostatečné vzdálenosti a výšce k vašim očím, aby se vám před ním pohodlně sedělo a pracovalo. Pracovní stůl doplňte lampičkou a postarejte se o to, abyste v místnosti měli vždy dostatek světla. Se světlem pracujte i na svém monitoru. Využijte systémové nastavení nebo speciální program, který upraví jas a teplotu světla podle denní doby (nebo si ji upravte sami třeba podle počasí a aktuálních světelných podmínek).

Pokud zrovna monitor nevyužíváte k úpravě fotografií a dalším grafickým pracím, zvažte omezení modrého světla a nahraďte ho podsvícením s jemnějšími podtóny. Například žluté podsvícení monitoru ve večerních hodinách bude příjemnější pro vaše oči, které po práci nebudou tak unavené. Během práce u počítače si dělejte každých 30 minut krátkou pauzu, při které se alespoň na několik vteřin nebudete dívat na obrazovku. Zaměřte se na nějaký předmět v místnosti, nebo si zavřete oči a nechte je odpočívat.

Tip: O tom, jaký kancelářský stůl, židle, tiskárna a další kancelářský nábytek bude vhodný pro váš home office, jsme se rozepsali v článku jak si zařídit moderní domácí kancelář.

2. Nezapomínejte větrat

Cítíte se nesoustředění nebo unavení? Důvodem může být vydýchaný vzduch v místnosti. Kromě nedostatku kyslíku vám škodí především přemíra CO2, která může negativně ovlivnit vaše soustředění na náročnou mentální práci. Pokud v takových podmínkách pracujete dlouhodobě, mohou mít dopad i na vaši produktivitu a zdraví.

Jak správně větrat

• Krátce, intenzivně a často. Větrejte alespoň 3x denně.
• Při nižších teplotách větrejte kratší dobu. V zimě držte dobu větrání maximálně do 6 minut, na jaře a na podzim postačí zhruba 10-20 minut. V létě nechte okna dokořán klidně i půl hodiny.
• V zimě větráte pouze na ventilačku? I při nízkých teplotách je důležité měnit vzduch v místnosti. Nebojte se zimy, vyvětráno máte za pár minut. Častější větrání sice ochladí vzduch, ale stěny a podlaha si svou teplotu udrží, takže dojde k minimálním teplotním ztrátám.
• Pokud máte v kanceláři problém s vlhkostí, nevětrejte za deště. Naopak alergici v pilové sezóně takové větrání ocení, jelikož je během deště vzduch nejčistší.

Tip: Bez vytištěných tabulky, grafů, smlouvy, kalendáře a dalších dokumentů se v práci nehnete? Vyberte si levnou tiskárnu pro home office, se kterou je budete mít vždy po ruce.

3. Zpříjemněte si pracovní prostředí

Je důležité, abyste se cítili pohodově. Upravte si své pracovní prostředí tak, aby se vám v něm dobře pracovalo a příjemně existovalo. Pomoci mohou i zdánlivě drobné detaily:

• Pro zútulnění a provonění prostoru sáhněte po svíčkách, aroma difuzéru nebo aroma lampě. Dejte si ale pozor, abyste to s vonnými svíčkami nepřehnali. K práci si vyberte jemnější, méně výrazné vůně. Jakmile začne být vůně příliš, přijde vám příliš těžká nebo se vám dokonce začne točit hlava, je čas sfouknout svíčku a pořádně vyvětrat.
• Pokud nemáte rádi ticho, sestavte si pracovní playlist. Ideální hudba je taková, která bude sloužit pouze jako hudební podkres či šum na pozadí, který vás při práci nebude rušit a podpoří vaši pracovní náladu a navození pracovního flow. K tomu je vhodný například bílý šum, vážná hudba nebo ASMR.
• Udělejte si dobrou kávu, konvici s čajem nebo chutnou svačinu. I do práce se pak vrhnete s větší chutí!
• Odlište pracovní prostor od zbytku místnosti pomocí paravanu, posuvného regálu, odlišnou tapetou nebo plakátem.

• Vsaďte na květiny.

4. Květiny v kanceláři zajistí zdravé pracovní prostředí

Prostředí kanceláře může být plné škodlivých látek. Ty se uvolňují například z obyčejných koberců, nábytku, podlah nebo technologického vybavení. Kromě častého větrání a utírání prachu vám k čistému vzduchu pomohou také dobře zvolené rostliny do kanceláře. Rostliny působí jako dekorace, která oživí a zútulní vaši kancelář, takže se v ní budete cítit příjemněji a hned budete mít lepší náladu.

Rostliny v kanceláři mají blahodárný vliv na lidskou psychiku, důležité jsou i pro naše zdraví. Přirozeně pomáhají zvlhčovat vzduch v kanceláři, což oceníte především v suchých zimních měsících a topné sezóně, a pohlcují škodlivé látky. Proto platí za levnější alternativu či doplněk různých moderních zvlhčovačů.

Skvělou volbou jsou například palmy, které pohlcují pokojové imise, nebo obyčejný břečťan. Tato nenáročná rostlina je vhodná na pěstování v interiéru i exteriéru, stačí jí vlhký vzduch (ten nahradí občasné rosení) a rozptýlené světlo (pozor, nesnáší přímé paprsky). V kanceláři prý dokáže oslabovat negativní účinky elektromagnetického záření. Dobrou službu vám udělají také dracény, fíkusy, lopatkovec, bromélie, banánovník nebo kapradiny.

Podobné články

3 minuty čtení

Jak si zařídit moderní domácí kancelář a vybrat do ní správné vybavení?

Z práce z domova se stává rozšířený benefit. Home office už není jen doménou odborníků na volné noze, čím dál častěji jej využívají i běžní zaměstnanci. V domácí kanceláři mnohdy trávíme desítky hodin týdně. Je proto důležité, abychom se v ní mohli dobře soustředit, a aby vybavení kanceláře nemělo negativní vliv na naše zdraví. Jak na to, zjistíte v článku.

Celý článek »

2 minuty čtení

Levná tiskárna pro home office? Vejdete se i do 4 000 Kč

Práce z domova je v řadě firem už delší čas standardem. K jejímu vykonávání je samozřejmě zapotřebí počítač, často se ale neobejde ani bez tiskárny. A ačkoliv jsou rozpočty zaměstnavatelů napjaté, kvalitní zařízení pořídíte i za 4 000 Kč. Nevěříte?

Celý článek »